男人怎么鍛煉性感翹臀 男人也要美臀!八種臀肌鍛煉方法

對于有經常鍛煉的男生來說， 都會知道背部的肌肉想要鍛煉起來的難度是非常大的。因為背部的肌肉群是非常多的，所以想要找出正確的發力點也是比較困難的。有很多的人都說男人不能鍛煉性感翹臀，其實不是不能，只是沒有掌握正確的方法，今天小編就教下大家如何正確鍛煉背后的肌肉，鍛煉出男人的性感翹臀。

動作1：坐姿劃船

重訓要注意的是正確的動物，在做坐姿劃船時身體保持腰椎穩定，確保自己直線排列;過程當身體后躺時，「頸、胸、腰」呈一直線，并留意肩胛收緊不圓肩駝背;握把后拉至手肘呈90度，過程上臂緊貼身體并保持背部用力，同時配合自然呼吸，千萬不要閉氣。

效果：增強闊背肌，改善圓肩駝背

動作2：杠鈴劃船

手持杠鈴同樣需要「頸、胸、腰」保持直線排列，雙腳與肩同寬平均施力，需注意肩胛收緊，不圓肩駝背;槓鈴拉至手肘呈90度，動作過程上臂緊貼身體保持背部出力，配合自然呼吸，千萬不要閉氣。

效果：增強闊背肌，改善圓肩駝背

動作3：徒手深蹲

腳與肩同寬「頸、胸、腰」保持直線排列，將臀部往后坐，膝蓋與地面呈90度下蹲，需注膝蓋不要緊緊鎖死，并不要超過腳指頭，以免受傷。

效果：增強臀部及腿部肌肉

動作4：腿部推舉機

背部靠著椅背「頸、胸、腰」保持直線排列，踏板往身體靠近至膝蓋，并與踏板呈90度，大腿、臀部用力推，重復動作。

效果：增強臀部及腿部肌肉。

以上的小編給大家分享的幾個動作，大家都學到了嗎？只要堅持鍛煉，就能讓你擁有男人性感的翹臀，更能吸引女生的目光喲。